Sport : 5 exercices à réaliser chez vous

On a tous une bonne raison de ne pas se mettre au sport ! « Je n’ai pas l’équipement nécessaire » ; « les abonnements aux salles sont trop chers » ; « je manque de temps »… Les freins sont nombreux, cependant il est toujours important de rester en forme ! On vous a dégoté 5 exercices à faire chez soi qui ne nécessitent aucun matériel, juste un peu de motivation 🙂

1 – Des squats

Les squats sont très efficaces pour muscler les fesses, les cuisses ainsi que pour tonifier les abdos. Si vous voulez des fesses bien bombées et vous débarrasser de la cellulite, c’est le mouvement idéal ! Pour démarrer, vous pouvez le réaliser comme sur l’image, jambes légèrement écartées, descendez comme si vous alliez vous asseoir puis remontez (vous allez sentir les muscles des cuisses et des fesses travailler) ! Puis, quand vous vous sentirez plus à l’aise, vous pouvez faire vos squats en ajoutant des poids dans vos mains (des bouteilles d’eau par exemple) afin de rendre l’exercice plus difficile (et donc plus efficace) !

Squats

 

2 – Des pompes

Elles sont souvent considérées comme réservées aux hommes, mais c’est une idée reçue. Les femmes aussi ont besoin d’entretenir le haut de leur corps, et les pompes sont un très bon moyen de garder des bras fermes ! Ce n’est pas un exercice facile, pour démarrer, n’hésitez pas à vous mettre sur les genoux et quand vous vous sentirez assez à l’aise, vous pourrez vous mettre sur les pieds.

pompes

 

3 – Du gainage

Faîtes travailler vos muscles abdominaux pour un ventre plus plat et musclé en pratiquant régulièrement le gainage. Comme sur l’image, placez vous au sol, les jambes tendues, et tenez sur vos coudes le plus longtemps possible et en respirant bien 🙂

gainage

 

4 – Des jumping jacks

Le jumping jack est un exercice très complet qui permet de muscler le haut et le bas de corps, de faire travailler le cœur et de brûler des graisses, on a donc tous une bonne raison de le pratiquer 😉 Comme sur l’image, démarrez avec les bras le long du corps et les jambes serrées, puis sautez en écartant les jambes et les bras. Sautez ensuite une deuxième fois pour revenir dans la position initiale. Il est important de garder le corps droit et gainé pendant les mouvements pour plus d’efficacité.

Jumping Jacks

 

5 – Les fentes

Les fentes, un peu comme les squats, permettent de galber les cuisses et les fesses. Pour commencer, tenez vous debout, les pieds légèrement écartés (à la largeur du bassin). Tout en inspirant faites un pas en avant avec le pied gauche et fléchissez les deux jambes de manière à ce que le genou droit touche presque le sol. Expirez en remontant pour revenir à la position initiale. Recommencez ensuite en changeant de jambe. Votre dos doit rester bien droit pendant l’exercice, pour vous aider, regardez bien droit devant vous. Pour ajouter de la difficulté, vous pouvez porter des poids dans vos mains 🙂

fentes

Voilà un beau programme pour rester en forme avec un budget moindre et tout en restant chez vous !

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